Czytelnia
Artykuły o psychologii i psychoterapii
Rzetelne, przystępne materiały pomagające lepiej rozumieć emocje, relacje i proces psychoterapii.
-
Telefon znika z plecaka. Przemoc nie znika ze szkoły
Co dzieje się z napięciem ucznia, kiedy odbieramy mu sposób uzyskiwania ulgi? O regulacji emocji, agresji i bezpiecznych alternatywach w szkole.
-
„To tylko porno”. Skąd nastolatek ma wiedzieć, co jest normalne?
Nastolatek może wiedzieć, że porno to fikcja, i nadal porównywać z nim swoje ciało i gotowość. Co pokazują badania i jak o tym rozmawiać?
-
Dziecko powiedziało chatbotowi coś, czego nie powiedziało Tobie
Dlaczego dziecku bywa łatwiej zwierzyć się chatbotowi? O uldze, prywatności i rozmowie, która pomaga wrócić do ludzi. Badania i perspektywa rodzica.
-
„Nikt go nie bije. Po prostu nikt z nim nie siada”. O przemocy, której łatwo nie zauważyć
Nikt go nie bije, ale nikt z nim nie siada. Jak rozpoznać wykluczenie z grupy rówieśniczej i mądrze zareagować jako rodzic lub nauczyciel?
-
Mama żyje. A ja już za nią tęsknię.
O żałobie, która zaczyna się przed pożegnaniem — o opiece, tęsknocie i relacji zmieniającej się przed stratą.
-
Dług zajmuje więcej miejsca niż pieniądze
Dług zajmuje więcej miejsca niż pieniądze. Sprawdź, jak zadłużenie może wpływać na psychikę, relacje i decyzje oraz gdzie szukać wsparcia bez wstydu.
-
Ty liczysz kilometry. Dziecko liczy noce.
Po pożegnaniu zostaje puste siedzenie w samochodzie. Kilometry dalej dziecko pyta, za ile nocy znów się zobaczycie. O rozłące oczami rodzica i dziecka — w świetle…
-
Jeszcze się nie poznali. Już mają siebie dość. Co się dzieje między kobietami a mężczyznami?
Jak wojna płci i wzajemna nieufność wchodzą w związki? Badania z Polski i świata o stereotypach, granicach i odbudowywaniu bliskości.
-
Mam 29 lat. Mama pyta, o której wrócę. Dorosłość bez terytorium
Ponad połowa Polaków w wieku 25–34 lata mieszka z rodzicami. Co brak własnego terytorium robi z autonomią, intymnością, związkami i dorosłością?
-
„Nie mów nikomu”. Najcięższy sekret, jaki dziecko może dostać na czacie
Co zrobić, gdy nastolatek dostaje od przyjaciela wiadomość o myślach samobójczych? Jak reagować, włączyć dorosłych i chronić obie osoby.
-
Urlop nie naprawi życia, które codziennie Cię zużywa
Urlop naprawdę pomaga, ale nie zawsze wystarcza, gdy wracamy do chronicznego przeciążenia. Jak odróżnić trudny powrót od sygnałów wypalenia?
-
Ktoś wszedł do twojego życia, choć drzwi były zamknięte. Co wyciek danych robi z psychiką
Wyciek danych może naruszyć nie tylko bezpieczeństwo finansowe, lecz także autonomię, zaufanie i poczucie bycia u siebie. O tym, dlaczego sprawdzanie tak łatwo zamienia się w…
-
Szkoła zabiera telefon. Czy naprawdę oddaje dziecku uwagę?
Dla rodziców szkolny zakaz telefonów oznacza również kilka godzin bez natychmiastowego kontaktu z dzieckiem. Co ta zmiana może otworzyć — i czego sama nie rozwiąże?
-
Ktoś, kto zawsze odpowiada. Dlaczego przywiązujemy się do AI?
Można wiedzieć, że rozmawia się z AI, i naprawdę czuć się wysłuchanym. Dlaczego przywiązujemy się do chatbotów i gdzie przebiega granica między pomocą a zastępowaniem relacji?
-
Wojna zaczyna się zanim uderzy pierwsza bomba
Czasem zaczyna się od powiadomienia w telefonie. Od mapy. Od informacji z granicy. Od rozmowy przy stole, która kończy się pytaniem: „A co, jeśli naprawdę coś…
-
Gdy lęk napędza kolejne problemy. Jak przerwać pętlę stresu
Lęk i depresyjność nie tylko reagują na trudne wydarzenia. Czasem poprzez drobne zachowania i reakcje otoczenia zwiększają prawdopodobieństwo kolejnego stresu. Gdzie można przerwać tę pętlę bez…
-
Ciało patrzy razem z nami. Dlaczego czujemy dotyk, którego nie było?
Czy sam widok dotyku może wywołać reakcję w ciele? Nowe badanie pokazuje, jak różnią się fizyczna mapa kontaktu i jego emocjonalne echo.
-
Nie chodzi o to, żeby nigdy się nie minąć
Nie każda cisza oznacza spokój, a nie każde napięcie oznacza koniec relacji. Badania nad psychoterapią pokazują, że kluczowe może być nie idealne dostrojenie, lecz zdolność zauważenia…
-
Między nami dzieje się coś mierzalnego. Czy można trenować więź?
Nowe badania nad synchronizacją między mózgami pokazują coś zaskakującego: dobra współregulacja nie musi oznaczać, że dwie osoby czują dokładnie to samo. Czasem relacja najpierw się rozstraja,…
-
Może nie boisz się decyzji. Może boisz się życia po decyzji
Są decyzje, które podejmujemy niemal bezwiednie. Są też takie, przy których umysł zatrzymuje się jak przed granicą: zostać czy odejść, przyjąć propozycję czy odmówić, zacząć terapię…
-
Ból a cierpienie: różnica, która zmienia sposób pomagania
Można odczuwać silny ból i nie stracić kontaktu z życiem. Można też doświadczać bólu, który z zewnątrz wydaje się „niewielki”, a wewnątrz staje się końcem świata.…
-
Dlaczego można być kochanym i nadal nie czuć się bezpiecznie?
Empatia Relacje • przywiązanie • bliskość • badania O przywiązaniu, przewidywaniu zagrożenia i tym, dlaczego dobra relacja nie zawsze od razu staje się doświadczeniem bezpieczeństwa. Miłość…
-
Psychologia potrzebuje miejsca, w którym nie musi krzyczeć
EMPATIA JOURNAL powstaje z przekonania, że o życiu psychicznym można mówić głęboko, precyzyjnie i po ludzku — bez sensacyjności, bez infantylizacji i bez obietnic szybkiej naprawy.…
-
Ból boli. Cierpienie zmienia cały świat.
Można odczuwać silny ból i nie stracić kontaktu z życiem. Można też doświadczać bólu, który z zewnątrz wydaje się „niewielki”, a wewnątrz staje się końcem świata.…
-
Nie wystarczy przeżyć bliskość – trzeba jeszcze pozwolić jej zostać
Relational savoring to praktyka świadomego zatrzymywania się przy chwilach bezpiecznej więzi. Pomaga zauważyć, przeżyć i lepiej zapamiętać doświadczenia bliskości, które inaczej mogłyby szybko zniknąć pod wpływem…
-
Zaufanie epistemiczne w psychoterapii
Słowa zaczynają pomagać nie wtedy, gdy brzmią idealnie, lecz wtedy, gdy można je sprawdzić i nadal pozostać sobą.
-
Nie wszystko, co boli, jest po prostu „złe”. Ziarnistość emocjonalna jako niedoceniany mechanizm zmiany w psychoterapii.
Kiedy człowiek mówi „czuję się źle”, opisuje realne doświadczenie, ale nie otrzymuje jeszcze mapy. Czy to lęk, wstyd, bezradność, rozczarowanie, zazdrość, przeciążenie, a może kilka stanów…
-
Samotność wśród ludzi. Dlaczego można czuć się niewidzialnym nawet w relacji?
Można być w związku, codziennie rozmawiać z ludźmi i nadal czuć się niewidzialnym. Najnowsze badania pokazują, że samotność potrafi uruchomić błędne koło: zwiększać poczucie odrzucenia, ograniczać…
-
Lajki, depresja i potrzeba uznania. Co naprawdę pokazują nowe badania?
Nowe badanie JAMA Psychiatry sugeruje, że osoby z depresją lub większym nasileniem objawów mogą silniej reagować na cyfrową nagrodę w postaci polubień. Nie oznacza to, że…
-
Psychoterapia: Nadzieja i Lęk przed Zmianą
Rozpoczęcie psychoterapii wiąże się z nadzieją na poprawę, ale też z obawami dotyczącymi negatywnych skutków, takich jak emocjonalny dyskomfort czy zmiany w relacjach. Badania pokazują, że…
-
Mikrostres – dlaczego jesteś zmęczony, choć nic wielkiego się nie wydarzyło?
„Mikrostres” nie jest osobną diagnozą. To użyteczna nazwa dla kumulacji drobnych, częstych obciążeń, które utrzymują organizm w gotowości i stopniowo zużywają zasoby.
-
„Nie mam siły na ludzi”. Kiedy potrzeba samotności jest odpoczynkiem, a kiedy wycofaniem?
Samotność może regulować emocje i obniżać napięcie. Może też stać się formą unikania, która stopniowo zawęża życie. Jak odróżnić jedno od drugiego? Wybrana cisza może oddawać…
-
Alkohol jako proteza samotności
Proteza nie leczy utraconej funkcji. Zastępuje ją, czasem całkiem skutecznie, ale tylko w określonym zakresie. Alkohol może w podobny sposób zastępować część funkcji, które zwykle pełni bezpieczna…
-
Życie 2.0
Do nowego roku zostało kilka dni i pewnie większość z was zastanawia się nad noworocznymi postanowieniami, które mają w jakiś sposób poprawić/zmienić jakość waszego życia w…
-
Bliżej siebie
Dokąd biegniesz, nie odrywając stóp od ziemi? Po co zawracasz, zbierając swoje ślady? Nasze przywiązanie do przeszłości i pragnienie lepszej przyszłości jest rzeczą nieco utrudniającą kontakt…
-
Jak samodzielnie radzić sobie z lękiem?
Wydaje się, że lęk i związane z nim objawy nie są obce nikomu. Lęk jest zupełnie naturalnym uczuciem, które jest uzasadnioną reakcją biologiczną organizmu. Można dokonać rozróżnienia pomiędzy…
-
Jak przeciwdziałać rozwojowi depresji?
Osłabienie, ból gardła, katar – to najczęstsze objawy rozwoju przeziębienia lub grypy. Dokładnie wiemy co robić – pijemy coś rozgrzewającego, zawijamy się w koc, bierzemy leki…
-
11 rzeczy, o których warto wiedzieć przed pierwszą wizytą u psychoterapeuty
Podjęta decyzja o rozpoczęciu psychoterapii dla wielu pacjentów jest bardzo stresująca i wywołuje pewnego rodzaju niepokój powiązany z niepewnością. Szczególny rodzaj lęku pojawia się przed pierwszym spotkaniem, przed którym…
-
Niezwykłe tu i teraz
Życie. Jedno słowo, a niesie ze sobą tyle pytań, niewiadomych, emocji, zarówno pozytywnych jak i negatywnych, wspomnień i jeszcze więcej planów. Jak odnaleźć się w tym…
-
Bezsenność – kilka sprawdzonych sposobów
Zakładam, że przynajmniej niektórzy z was oglądali Bezsenność z Al’em Pacino i widzieli jakie mogą być skutki bezsenności. Mówiąc poważnie bezsenność to bardzo poważne zaburzenie, które może…
-
Podstawowe formy pomocy
W niniejszym artykule chciałbym krótko opisać podstawowe formy pomocy psychologicznej/psychoterapeutycznej jakie zazwyczaj znajdują się w ofercie gabinetów psychologicznych/psychoterapeutycznych. Do podstawowych form takowej pomocy należą m.in.: konsultacja psychologiczna,…
-
Pierwszy krok po pomoc
Na początku chciałbym na chwilę przyjrzeć się samemu słowu pomoc. Jeżeli podzielimy to słowo na sylaby powstaje ciekawe połączenie – po oraz moc. Pierwsza część tego…